Семена льна для похудения: как принимать, заваривать, пить, есть

Полезные свойства и противопоказания

Нужно разобраться с составом продукта, чтоб понимать, как он воздействует на организм. Льняное семя содержит гликозида линамарин, слизь, жирное масло. Эти вещества обволакивают стенки желудка, попав в него. В масле из семечек белого льна множество полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, минералов, растительной клетчатки. Последнее вещество очень хорошо чистит организм, нормализует микрофлору кишечника.­

Положительные стороны употребления:

1. Семена насыщают организм кислотами и веществами, которые не вырабатываются самостоятельно.
2. Как утверждают врачи, у человека, принимающего их, улучшается состояние сосудов, снижается риск инфаркта, нормализуется давление.
3. Продукт богат лигнанами, которые убивают инфекции бактериального, вирусного и грибкового характера, предотвращают развитие опухолей.
4. Благотворное воздействие на репродуктивную функцию как мужскую, так и для женскую.
5. Постоянное употребление семени обеспечивает снижение количества холестерина, нормализацию обмена веществ.
6. Эффективной и мягкой очистке кишечника поможет присутствующая в составе растительная клетчатка.
7. Из-за наличия селена продукт способствует омоложению организма женщин и мужчин, повышению иммунитета, нормализации работы печени, выведению токсинов.

Семена льна категорически запрещено употреблять при:

• непроходимости кишечника;
• индивидуальной непереносимости;
• возникновении диспептических явлений;
• обострении холецистита;
• циррозе печени;
• панкреатите;
• гепатите;
• желчнокаменном заболевании;
• кератите;
• язве и любых других патологиях пищевода и кишечника.

Употреблять продукт с осторожностью надо при:

• беременности, кормлении грудью;
• дефиците йода;
• диабете;
• миоме матки;
• поликистозе;
• эндометрите;
• патологиях предстательной железы;
• плохой свертываемости крови.

Прекратить прием рекомендуется при появлении таких побочных явлений:

• тошноты;
• жидкого стула;
• нарушений менструального цикла;
• заложенности носа;
• рвоты;
• учащенного дыхании;
• болей в желудке;
• одышки;
• слабости;
• судорог;
• крапивницы;
• слезотечения.

Как влияет на похудение

Перечень положительных свойств, направленных на борьбу с избыточным весом, у продукта просто огромный. Как это работает:

1. Благодаря клетчатке, содержащейся в семенах, человек быстро насыщается и дольше не ощущает голода. Вещество разбухает в желудке, а после выводит из него и из кишечника токсины, шлаки.
2. Улучшает обмен веществ, провоцирует очищение организма.
3. Льняное семя способствует стимуляции функционирования поджелудочной железы. Благодаря этому у человека значительно уменьшается тяга к сладостям.
4. В семенах много витамина А. Он препятствует ухудшению состояния волос и потере упругости кожи, что часто происходит при диете.

Способы употребления семян льна для похудения

Отмечается влияние времени суток на процесс снижения массы тела и эвакуации из кишечника токсических веществ, когда речь идет о применении зерен. Некоторые предпочитают употребление утром, другие говорят о положительном эффекте при приеме в вечернее время.

С утра

Утром можно добавлять необработанные зерна в пищу – в кашу, творог, кефир, салат. Разовая норма семян составляет 20-30 г в зависимости от реакции организма на продукт. Разрешается ежедневно употреблять его при отсутствии негативных реакций.

Первый результат появляется через 2-4 недели. Отмечается снижение массы тела, улучшение пищеварения, нормализация стула.

Вечером

Лучший вариант применение семян вечером – добавление их в кефир, ряженку или йогурт по 20 г на 1 порцию. При этом на ужин больше не нужно ничего употреблять. Это позволит избежать осложнений, возникающих при плотном ужине, а также улучшит работу кишечника при регулярном приеме.

Курс применения в таком случае составляет 2 недели. При отсутствии осложнений можно продлить использование до 3 недель.

Натощак

Натощак разрешается употреблять по столовой ложке семян ежедневно в течение 2 недель. Обязательное условие курса – прием достаточного количества воды. При дефиците жидкости похудение замедляется или останавливается, появляются и другие симптомы.

Курсы можно повторять 1 раз в 3 месяца. При соблюдении принципов правильного питания после каждого курса можно убрать от 1 до 3 кг в зависимости от начального веса.

Как использовать семена льна для похудения

Вариантов употребления предлагается несколько. Как правило, употребляют семечки сухими целиком, пророщенными, жареными или перемалывают в муку. Кроме того, есть рецепты самодельных отваров и настоек из них, киселей, коктейлей в домашних условиях. Каждый способ приготовления и употребления имеет свои особенности, но все они очень эффективны. Чтобы определиться с выбором, руководствуйтесь своими вкусовыми предпочтениями и привычками в питании.

Сухие

Этот вариант самый простой. Ежедневно съедайте семя льна для похудения в сухом виде в количестве одной столовой ложки на завтрак, запивая большим количеством чистой воды. Не пропускайте приемы. Если есть семечки тяжело, можете добавить их в какое-нибудь диетическое блюдо, к примеру, в кашу или легкий салатик. Если принимать семена так, то за месяц можно сбросить до двух килограммов. Чтоб добиться наилучшего результата, рекомендуется питаться низкокалорийными продуктами, заниматься спортом.

Несколько советов по поводу того, как правильно есть продукт:

1. Обязательно посетите доктора, перед тем, как пробовать данную диету. Вы должны убедиться, что она не причинит вам вреда.
2. Ешьте только свежие семена. Чем дольше их хранить, тем меньше они принесут пользы.
3. Запивайте лен большим количеством чистой воды, чтобы он сильно разбух в желудке. Так вы быстро насытитесь, долго не ощутите желания перекусить.

Мука

Перемолотый продукт не менее полезен, чем цельный. Употребляться мука может двумя способами:

1. С напитками. Определенное количество порошка просто разводится водой либо кефиром.
2. В блюдах. Пшеничную муку в любой выпечке можно полностью или частично заменить льняной. Еще ее задействуют в качестве панировки. Небольшое количество муки не повлияет на вкус супа, соуса или каши, поэтому может быть добавлено и в эти блюда.

В сутки нужно съедать не более пары столовых ложек перемолотого продукта. Предпочтительнее употреблять муку утром, но если вам нужно быстрое снижение веса, то лучше разделить дневную дозу на два приема. Первую порцию употребляйте в утреннее время, а вторую перед сном. Из льняной муки можно приготовить прекрасные оладушки, крем-супы, испечь лаваш.

Состав

Семена льна для похудения полезны не только благодаря своим свойствам. Калорийность 100 г зерен составляет всего 201 Ккал. Все продукты, изготовленные на их основе, сохраняют в себе исходные питательные элементы:

• клетчатку;
• лецитин;
• жирные кислоты;
• витамины группы В, А, Е, Fи Р;
• растительные жиры и гормоны;
• лигнины;
• полисахариды;
• растительный белок;
• селен, фосфор, магний, калий и другие минералы.

Для женщин наличие фитоэстрогенов является большим преимуществом. Благодаря этому лен способен нормализовать течение критических дней и облегчить климакс.

Хлебцы для перекуса

Хрустящие диетические хлебцы с семенами льна можно использовать как перекус для чая.

Рецепт приготовления:

1. После того как вы сделали из семян льна настой, вы увидите клейкое желе или своеобразную кашицу. В идеале клейкость состава должна стать настолько плотной, что в таком желе не падает ложка.
2. Добавьте в состав кашицы ложку рубленого лука, тертой моркови, чеснока, кусочков шампиньонов. Можно сдобрить небольшим количеством соли и добавить подсолнечных семечек.
3. Перемешайте состав.
4. Выложите желе на силиконовый лист, выровняв слой на толщину в 0,5 см.
5. Отправьте в духовку на самый слабый огонь на 4 часа. Можно использовать дегидратор, в этом случае потребуется 10 часов. Но это только для одной стороны. Переверните и продержите столько же.

Как употреблять для снижения веса

Самым простым способом использования семян льна для похудения является добавление их в измельченном виде к готовым блюдам.

Дополнять таким ингредиентом можно каши, супы, кисломолочные и молочные продукты.

Большей эффективностью обладают специальные средства на основе семян льна (отвары, настои, кисели). Важно учитывать, что суточная норма данного компонента в меню не должна превышать 50 г.

Как заваривать?

1. Две столовых ложки семян надо залить стаканом кипятка.
2. Заваривание рекомендуется осуществлять с помощью термоса.
3. Настаиваться заготовка должна в течение ночи.
4. Принимать настой надо по половине стакана три или четыре раза в сутки.
5. Осуществлять прием рекомендуется минимум за тридцать минут до употребления пищи.

Семя льна с кефиром:

1. Из семян льна надо приготовить муку (заготовку надо измельчить кофемолкой или блендером).
2. Напиток для похудения готовится из двух ингредиентов — нежирного кефира и льняной муки.
3. В течение первой недели надо употреблять ежедневно по стакану муки с добавлением одной чайной ложки льняной муки.
4. Во время второй недели количество льняной муки увеличивается до двух чайных ложек.
5. В течение третьей недели — до трех чайных ложек.
6. Количество кефира на протяжении трех недель остается неизменным.

Кисель из семян льна:

1. Сварить компот из любых фруктов или ягод.
2. Развести в стакане горячего компота одну столовую ложку предварительно измельченных семян льна.
3. Через некоторое время семена набухнут, и компот приобретет консистенцию киселя.
4. Употреблять напиток надо несколько раз в течение дня.

Зеленый чай с семенами льна:

1. Приготовить зеленый чай.
2. Добавить в кружку напитка чайную ложку льняного семени или льняной муки.
3. Дождаться набухания льна и употребить напиток.
4. В рационе такой чай должен присутствовать ежедневно в течение десяти дней.

Коктейль с семенами льна:

1. Подготовить 250 мл морковного сока.
2. Поместить в чашу блендера морковный сок, чайную ложку семян льна и аналогичное количество льняного масла.
3. Компоненты тщательно перемешать.
4. Принимать коктейль надо по одному стакану натощак.

Употребление семян в чистом виде:

1. За 10-15 минут до еду надо употреблять столовую ложку семян льна.
2. Продукт обязательно запивается большим количеством воды.
3. Осуществлять прием такого средства рекомендуется три раза в день.

Как заваривать

Из натурального продукта можно приготовить настойку или отвар. Вкус обоих напитков специфический, но пить их вполне терпимо. Обязательно используйте только чистую воду. Семечки перед приготовлением нужно перебрать, поскольку в них могут попадаться порченые зернышки или мелкий мусор.

Настой

Сделать этот напиток очень легко:

1. Переберите зернышки, отмерьте две столовых ложки.
2. Поместите семя в термос, сразу залейте 0,5 кипятка. Крепко закрутите и целую ночь настаивайте.
3. Готовый напиток пейте по полстакана четырежды в сутки, не процеживая, за полчаса до того, как покушать.
4. Каждый день готовьте новую порцию, не оставляйте настой про запас.

Отвар

Есть несколько рецептов приготовления:

1. 30 грамм семечек залейте полулитром воды. Дождитесь закипания на минимальном огне и томите час, не прекращая помешивать. Пейте до каждого приема пищи по 100 мл (5 раз за сутки) 10 дней подряд.
2. До того, как приготовить отвар из семени льна для похудения, переберите зернышки. Залейте кипятком (три литра) 1 ст. л. Держите на водяной бане пару часов, сцедите. Выпивайте по полстакана четырежды в сутки за полчаса до еды.
3. Двумя стаканами кипятка залейте 2 столовых ложки семечек. Закипятите и полчаса варите на самом слабом огне. По полстакана такого отвара выпивайте 4 раза в сутки. Не сцеживайте.

Рецепты диетических блюд

Разобравшись, как правильно принимать лен для похудения в виде отвара, настоя  или чистых семечек, приведем полезные рецепты приготовления других блюд на завтрак, обед и ужин в виде первого, второго, полезного перекуса и даже десерта. Семя льна для похудения одинаково эффективно в этих блюдах и сочетаниях продуктов.

С кефиром и мукой

Семена льна можно добавить в коктейль, рецепт которого крайне прост. Сразу оговоримся: этот напиток из семян льна нужно принимать целый месяц, но жесткость диеты компенсируется ее результатами для здоровья, красоты и стройности тела. Блюдо включает в себя только два элемента: кефир и муку из льняных семечек.

Приведем дозировку и схему приема:

• вместо завтрака (натощак) нужно выпивать стакан кефира первые десять дней с двумя ложками льняной муки, вторые – с тремя ложками, третьи – снова с двумя ложками;
• в течение каждого дня месяца придется употреблять, кроме завтрака, еще литр чистого кисломолочного напитка;
• на протяжении диеты нельзя есть после семи часов вечера, пить только чай без сахара.

Кефирный коктейль, включающий семя льна, после применения в течение месяца нужно исключить из рациона на 2-3 месяца. Запомните: в течение месяца прием нужно вести, последовательно увеличивая и снижая дозировку муки в кефире.

Жиросжигающий кисель

Чтобы сбросить вес с помощью льна, схемы употребления льняного семени для похудения нужно применять не только для подавления аппетита и заполнения желудка, можно стимулировать организм к сжиганию накопленных ранее жиров по итогам физических нагрузок. Специальный кисель готовят по элементарной схеме и употребляют сразу после активной тренировки (в течение первых 40 минут), закрывая «углеводное окно».

Приготовить этот полезный перекус-активатор проще простого: в любой горячий жидкий кисель или компот, приготовленный на ваш вкус, насыпают две столовые ложки льняных зерен или муки из них на стакан. Употребляют остывшим, когда льняная добавка напитается влагой и сработает в качестве загустителя.

Полезный супчик

Первые блюда нужны нашему ЖКТ для нормальной работы независимо от диеты, поэтому, перечисляя рецепты с семенами льна, от которых худеют, нельзя забывать про легкий и полезный супчик для похудения.

Готовится он просто:

• заливаем стакан льняной муки стаканом кипятка;
• немного солим;
• замешиваем густое тесто;
• формируем клецки;
• добавляем в конце приготовления в диетический куриный супчик, сваренный по вашему любимому рецепту.

Похудевшие с помощью семян льна, отмечают пользу такого первого блюда. При этом женщина, которая просто пила льняное семя курсом натощак, всегда может улучшить и закрепить результат, добавляя полезный ингредиент в повседневные блюда для правильного питания. При этом кишечник однозначно скажет вам спасибо за то, что не забываете есть суп.

Омлет

Кроме льняной каши или варева на завтрак, даже в целях похудения иногда приятно употребить омлет, богатый белком и энергией. Его польза только усилится, если приготовленные куриные яйца «приправить» семенами льна.

Рецепт полезного завтрака прост:

• взбить два куриных яйца с двумя столовыми ложками льняной муки;
• добавить две столовых ложки свежего молока;
• добавить обезжиренный перетертый творог (не более 250 г);
• посолить и поперчить по вкусу;
• жарить с двух сторон на медленном огне, смазав сковороду оливковым маслом.

После такого сытного, вкусного и сбалансированного начала дня энергии хватит надолго.

Коктейль с клетчаткой

Для ленивых, точнее, для тех, кто в силу рабочего графика и ритма жизни не может самостоятельно готовить для себя завтрак, обед и ужин, хорошим подспорьем станет коктейль, который можно приготовить и употребить быстро как дома, так и на работе, и даже в дороге. Пьют все миксы, содержащие семена льна, в целях похудения. Идеи, вариации и рецепты, включающие масло льна (можно принимать и отдельно от всего), его муку или льняную клетчатку:

• две столовые ложки льняного масла влейте в стакан воды или любимого сока (пить раз в день);
• примите чайную ложку масла в чистом виде и запейте водой;
• в морковный фрэш насыпьте две столовые ложки льняной муки (клетчатки) и ложечку масла для усвоения ретинола, размешайте и выпейте залпом.

Какой бы состав вы ни выбрали, пейте коктейли натощак (за полчаса до еды). Принимавшие льняное семя для похудения в таком виде, отмечают эффективность методики. Всегда помните о продолжительности курса: десять непрерывных дней сменяются минимум таким же промежутком отдыха.

Совет. Чтобы приготовить ложку муки, раздробите в кофемолке, блендере или с помощью ручной мельницы ложку семян льна. Так продукт будет свежее.

Мнение диетолога

Сейчас очень распространено в качестве пищевой добавки употреблять семя льна. Причем эту добавку используют в разнообразных сферах оздоровления, в том числе и для похудения. 

Но в чем заключаются «волшебные» свойства семян? Давайте рассмотрим химический состав данного продукта. 

И действительно, они богаты разнообразными витаминами и минералами. 

В этом продукте большое содержание витамина F — это жирорастворимый витамин, который благотворно влияет на сосуды укрепляет их стенки и растворяет (плохой )холестерин. 

Входящие в состав жирные кислоты Омега 3,6,9 оказывают благотворное влияние на кожу, волосы, память и т.д. Так же лен повышает иммунитет, соответственно его употребление профилактирует инфекционные и вирусные заболевания. Помимо оздоровления, семена льна способствуют еще и похудению.

Эффективная помощь в снижении веса достигается за счет сбалансированного и богатого химического состава, который стимулирует липолиз, способствует профилактике запоров и уменьшает отечность тканей.

Важно! При снижении веса обязательно нужно пить большое количество воды. И между курсами приема обязательно делать перерывы, минимум 10 дней.

Но как у любого лечения у семян льна есть противопоказания

1. Заболевания печени
2. Камни и песок в почках и в желчном пузыре
3. Индивидуальная непереносимость
4. Холецистит и панкреатит в стадии обострения
5. Беременность.

Поэтому перед тем, как решаться на какой-то эксперимент в погоне за красивой фигурой проверьте подойдет ли этот способ вам и не навредит ли. После подробного изучения того способа, который вы выбрали, я желаю вам удачи! Вперед к стройности и здоровому образу жизни.

Как правильно принимать

Кушать продукт нужно по определенной схеме, иначе он не даст никакого результата. Инструкция по применению семян льна предполагает систематическое употребление по специальному графику. Стоит понимать, что продукт является не основной диетой, а дополнением. Вы должны не только знать, как правильно пить семена льна для похудения, но и правильно питаться. Введите в рацион низкокалорийные диетические продукты. Ешьте небольшими порциями, в день по 5-6 раз. Обязательно пейте очень много воды.

Натощак утром

Такой способ приема поможет избавиться от веса, а еще и хорошо очистить организм. Семя льна натощак утром для похудения принимают до завтрака, приблизительно за полчаса. Есть несколько вариантов употребления:

1. Столовую ложку сухих семечек медленно разжевывайте. Запейте большим количеством воды.
2. 25 г семян измельчите при помощи кофемолки. Перемешайте с 2 ст. л. теплой водички. На 10 минут оставьте, затем съешьте и запейте.
3. 1 ст. л. семян перемешайте со 150 мл натурального йогурта или кефира. Выпейте, а через полчаса позавтракайте.

На ночь

Очень эффективный способ приема. Льняное семя на ночь лучше всего употреблять с кефиром. Столовую ложку муки из зернышек следует залить стаканом кисломолочного продукта, перемешать и выпить перед сном. Желательно заменить этим коктейлем ужин, но если вы решили что-то съесть, то выбирайте легкие блюда. Скорее всего, вам не понадобится дополнительной пищи, потому что льняная мука с кисломолочкой прекрасно и быстро насыщают.

Особенности применения и противопоказания

Польза семян напрямую связана со способом их употребления. Семена добавляют в кашу, кефир, готовят из них отвары и настои, делают кисель и используют в рецептах ПП-коктейлей.

Льняное масло активно применяют в кулинарии, добавляя его в салаты или употребляя в чистом виде. Одна чайная ложка натурального льняного масла в день способствует уменьшению вязкости крови и является отличной профилактикой тромбозов.

Важно! Льняное масло нельзя подвергать термообработке, так как в процессе нагрева оно окисляется.

Льняную  муку используют в диетической выпечке, а также в домашней косметологии. Маски с этим «ингредиентом» оказывают видимый лифтинг-эффект. Ополаскивания волос с отваром из семени льна препятствует их выпадению, придает здоровый блеск и  защищает от агрессивных факторов внешней среды.

Слизь, получаемая при замачивании семян, – отличный способ избавиться от мимических морщин, акне и угревых воспалений. Однако чаще всего семена льна используют в качестве  безопасного и натурального средства очищения организма.

Применение его подобным образом имеет свои ограничения. Оно противопоказано при следующих факторах:

• обострение заболеваний ЖКТ;
• мочекаменная болезнь;
• гепатит;
• поликистоз и эндометрит;
• цирроз печени;
• холецистит в острой фазе;
• панкреатит;
• воспаление в области желчного пузыря.

Не рекомендуется употреблять семена льна и беременным. Ряд врачей считает, что введение их в рацион может привести к изменению гормонального фона будущей матери.

Рецепты (как заваривать, готовить и пить)

Ниже приведены несколько рецептов, как лучше всего приготовить и принимать семена льна. С их помощью вы сможете похудеть без вреда для здоровья.

Жиросжигающий кисель

Для приготовления киселя необходимо взять муку из льняных семечек, пол литра воды и любые сухофрукты (можно заменить на мед). Далее, в железную ёмкость наливаем воду, в ней растворяем полторы столовых ложки муки (непрерывно перемешивая), ставим на средний огонь, и доводим до кипения, все так же непрерывно помешивая.

Как только напиток закипит, сразу снимаем с огня. А чтобы улучшить вкус, его можно подсластить медом или добавить в него измельченных сухофруктов.

Кисель-жиросжигатель необходимо выпивать за полчаса до еды, непосредственно утром. Вы получите чувство сытости. Это происходит от того, что семена льна, попадая в желудок, разбухают. Вы будете чувствовать, что сыты, и за завтраком съедать меньше обычного.

Отвар из семян льна

Готовится достаточно просто и на один день. Для этого нужно взять 30 грамм цельных зерен, залить их 600 мл воды и на медленном огне довести до кипения. После закипания убавить огонь на минимум и томить на плите в течение часа, помешивая.

Отвар пьют в течение всего дня перед едой, за полчаса. Курс приема отвара для эффективного похудения 10 дней.

Настой на льняных зернах

Возьмите 2 столовые ложки цельных зерен льна, положите их в термос, залейте кипятком (0,5 литра) и оставьте на 12 часов. Пить такой настой необходимо 4 раза за день: три раза за 30 мин. до еды и 1 раз перед сном. Лучше всего семечки тоже скушать, они дают организму необходимую клетчатку.

Каши

Самая лучшая каша с добавлением льняного семени, это гречневая. Это наиболее полезная крупа для худеющих. Не только способствует похудению, но и выступает в роли естественного скраба для кишечника. Чтобы приготовить гречневую кашу с семенами льна вам необходимо взять 200 грамм гречки, 50 грамм льняных семечек, стакан воды и мед (можно варенье, по желанию).

Гречку и семена промывают и высушивают, затем перемалывают в муку и смешивают до однородного состояния. Затем добавляют стакан кипятка и накрывают крышкой. Через 15 минут в кашу добавляется мед и перемешивается.

Если Вам не нравятся сладкие каши, то можно добавить вместо меда лук, обжаренный на пару каплях масла.

Пророщенные семена льна

Они обладают огромным количеством полезных для организма веществ. Но стоит помнить, что проращивание достаточно трудоемкое занятие, поэтому, в продаже невозможно найти в таком виде. Придется это делать самостоятельно. При покупке нужно выбирать сухие семечки, которые легко отделяются друг от друга.

Лучше всего проращивать в небольших количествах, примерно по две столовые ложки. Возьмите плоский поднос с бортиками, на дне равномерно распределите семена льна тонким слоем и залейте водой на 4 миллиметра. В этом виде оставьте на 12 часов. За это время семена впитывают воду и выделяют слизь. Для того чтобы лен «дышал», нужно тщательно его промыть в холодной воде и вернуть на поднос. Поливаем семена льна по мере испарения жидкости и ждем, когда появятся ростки. Как только появляются корешки из семян, их можно кушать. Прямо так в сыром виде или добавлять в различные блюда.

Чтобы похудеть проростки кушают по 1 чайной ложке натощак за 30 минут до завтрака. А хранить их можно в контейнере в холодильнике не более пяти дней. Но, семена необходимо промывать каждый день и держать во влажном состоянии.

Капсулы льна

Их можно приобрести в аптеке. Это отличная биологическая добавка к пище. В каждой капсуле содержится масло холодного отжима, что обеспечивает сохранность витаминов и полиненасыщенные кислоты.

Когда будете покупать обращайте внимание на состав. Производители могут добавлять разные добавки, а значит могут быть и противопоказания. В первую очередь, это индивидуальная непереносимость самого масла, его компонентов или желатиновой оболочки.

Не злоупотребляйте, просто пейте по инструкции, так как даже полезные вещества в избытке могут нанести вред печени и желудочно-кишечному тракту.

Молотые семена льна являются одним из лучших натуральных продуктов для тех, кто имеет избыточный вес и хочет сбросить лишние килограммы. Диета для похудения с использованием семян льна также идеально подходит для лечения ожирения.

Лён для похудения

Лен стал одним из самых важных инструментов для похудения. Из-за его многочисленных полезных свойств, связанных с трудной миссией избавления от лишних килограммов, он используется многими людьми.

Какие же свойства этого семени помогают при потере веса? В основном, оно обладает большой способностью для создания ощущения чувства сытости. Кроме того, семена льна идеально улучшают обмен веществ, что способствует правильному синтезу продуктов питания.

Почему лён помогает похудеть

Было доказано, что семена льна обладающие многими полезными свойствами, также идеально подходят для похудения. Свойства льна для похудения обусловлены его высоким содержанием омега 3 кислот, необходимых для поддержания метаболических процессов и сжигания калорий, а также достаточным количеством клетчатки, которое приносит ощущение сытости, и предотвращает риск возникновения частых приступов голода в диетах для снижения веса.

Кроме того, основные питательные вещества льняного масла увеличивают потребление кислорода на клеточном уровне, вырабатывая энергию и ощущение благополучия. Благодаря своим несомненным преимуществам для снижения веса, льняное масло заняло привилегированное место во многих диетах для похудения.

Полезные свойства льна для похудения

Лен является отличным средством для похудения. Фактически, он широко используется в качестве дополнения в диетах, потому что добытое из него масло считается полезным, а также имеет отличную насыщающую способность. В дополнение к уменьшению потребляемых калорий, этот жир не является насыщенным, и не способствует нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы.

Он отлично подходит для улучшения метаболических процессов в организме человека. Некоторые эксперты по питанию рекомендуют употребление льна в каждой диете, потому что он простым способом создаёт ощущение сытости, и улучшая обмен веществ, способствует правильному синтезу продуктов питания.

В основном, льняное масло рекомендуется для замены других типов масла. Оно не является насыщенным жиром и поэтому не повреждает сердечно-сосудистую систему, питая организм необходимыми компонентами гораздо более здоровым способом. Но, конечно, лён для похудения не может творить чудеса в одиночку. Для того, чтобы добиться успеха, нужно поменять свои привычки питания.

Эффект сжигания жира

Для того чтобы похудеть, нужно употреблять продукты для сжигания жира. Существуют некоторые продукты, такие как лён, которые оказывают влияние на сжигание жира в нашем организме. Хотя лён может иметь несколько высокую калорийность (450 калорий на 100 г), но он содержит питательные вещества, которые помогают сжигать жир.

Растворимая клетчатка содержащаяся в кожуре семян льна приносит чувство сытости, и организм начинает сжигать жиры, чтобы получить энергию, в которой он нуждается. Кроме того, семена льна увеличивают транзит кишечника и предотвращают всасывание жиров и углеводов, выводя их из организма. Присутствующие в них ненасыщенные жирные кислоты положительно действуют на почки, увеличивая выведение воды и натрия, тем самым уменьшая задержку воды в организме.

По этим причинам, две столовые ложки измельченного льна в день добавленные в различные блюда: коктейли, йогурты, супы или другие, могут помочь вам похудеть естественным путем. Помните, что сбалансированная диета наряду с ежедневной физической активностью является лучшим инструментом для похудения.

Как использовать лён в ежедневном рационе

Лён может быть использован различными способами, даже в виде льняного масла (идеально подходящего для получения хороших жирных кислот), но наиболее распространено применение льна в виде семян. Рекомендуемая суточная доза семян — 2 столовые ложки. Рекомендуется принимать их в измельченном виде и в сочетании с жидкостью, так как она увеличивает их размер в желудке в пять раз.

Как правильно пить семена льна для похудения: общие рекомендации

• Ни в коем случае нельзя употреблять продукт без перерыва. Организму необходимо время и на адаптацию, и на усвоение. Делайте равные промежутки между курсами. Прием в среднем должен проходить в течение 8-10 дней, с промежутком не менее 9 дней. Если после нескольких недель появился видимый результат и никакого намека на недомогание, длительность можно постепенно увеличивать с шагом один день за период.
• Главный принцип – обильное питье. Клетчатка может вызвать довольно неприятные последствия для желудочно-кишечного тракта, если не сдабривать ее серьезным количеством жидкости. Это очень твердая пища, которая долго и весьма тяжело переваривается.
• Готовить продукт к употреблению необходимо прямо перед моментом трапезы. Если сделать это заранее, то большая часть полезных веществ и элементов погибнут. Помните, что семечки даже в цельном виде хранить можно не более полугода. Мы не рекомендуем покупать значительных запасов. Лучше периодически обновляйте их.

Противопоказания к приему

Для исключения проблем со здоровьем мало знать, как принимать семена льна для похудения. Данный продукт имеет ряд противопоказаний, при наличии которых от потребления семечек льна следует полностью отказаться. В их числе:

• детский возраст до 5 лет;
• сахарный диабет;
• гепатит;
• воспаления пищеварительной системы;
• беременность и лактация;
• аллергия;
• заболевания печени, желчного пузыря и почек;
• наличие опухолей;
• болезни крови и сердечно-сосудистой системы;
• риск образования миомы, кисты, полипов и других женских нарушений;
• риск появления простатита;
• прием некоторых медикаментов.

Любой из перечисленных вариантов в отдельности может стать причиной негативного влияния семян льна на организм, поэтому перед решением похудеть именно таким способом следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Сколько пить

Длительность приема зависит целей, преследуемых вами. Еще на то, сколько пить льняное семя, влияет и способ употребления выбранный вами. К примеру, смесь семечек с кефиром принимают два-три месяца подряд каждый день. Так удастся похудеть на 4-6 килограммов. Семечки в сухом виде предпочтительнее пить курсами, чередуя 10 суток приема с перерывом такой же длительности. Важно в период похудения следить за питанием, заниматься спортом.

Как приготовить

Существует много рецептов, разных по сложности исполнения. В большинстве случаев применяются кисели и коктейли, потому что делаются они легче всего. Каждый рецепт льна для похудения хорош по-своему. Чтобы выбрать самый лучший, примите во внимание свои вкусовые пристрастия, калорийность дополнительных продуктов, которые будут включены в состав. Запомните несколько самых простых и распространенных рецептов.

С кефиром

Способы употребления:

1. Чайную ложку муки льняной растворите в стакане кефира. Выпейте этот коктейль вместо ужина. Льняное семя с кефиром для похудения пьют ежедневно три месяца подряд, затем прерываются на 30 суток.
2. 1 ст. л. муки перемешайте с 300 мл кефира. Пейте по 0,1 л средства трижды в сутки.
3. Неделю пейте по стакану кефира с 1,5 ч. л. муки льняной каждый день. Желательно принимать коктейль утром. Вторая неделя – 1 ст. л. продукта на 250 мл кефира. Третья – 3 ч. л. льна на 300 мл кисломолочного продукта.

С водой

Четких рекомендаций по приготовлению нет. Семена льна с водой для похудения, как правило, принимают отварами или настойками, рецепты которых описаны выше. Можно есть и сырые свежие семечки, просто запивая их. Воду нужно брать очищенную и чем больше, тем лучше. Если запить семя недостаточным количеством жидкости, то может возникнуть непроходимость кишечника. На большую ложку должно приходится не менее половины стакана воды.

С чесноком

Рецепт:

1. Измельчите в блендере половину стакана семечек льна. Почистите головку чеснока и одну луковицу.
2. В миску вбейте яйцо. Добавьте семя льна и чеснок для похудения, немного воды, рубленный лук.
3. Формируйте биточки и запекайте при 180 градусах в духовке.

Кисель

Рецепты:

1. Первый кисель делается очень легко. Предварительно зерна нужно перемолоть. 3 ст. л. муки перемешайте с 1 л теплой водички, поставьте на огонь. Все время помешивая, дождитесь кипения смеси. Для улучшения вкуса можете добавить немножко меда.
2. Залейте 2 ст. л. семян стаканом горячей воды, оставьте в тепле на ночь под крышкой. Утром процедите, добавьте грамм 25-30 льняной муки. За полчаса до еды выпейте.
3. 50 г семечек залейте на ночь кипятком. Утром почистите одно яблоко, порежьте четвертинками. В блендере взбейте лен, 2 ст. л. клюквы. Добавьте яблоко, сок четвертинки лимона, 1 ч. л. меда, щепотку корицы. Опять взбейте и выпейте.