ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

Общее описание заболевания

Шейный остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевой ткани дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных разрастаний (остеофитов). При смещении они повреждают мягкие ткани, сдавливая спинномозговые корешки и сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, шее, плечах, отеки, скованность в движениях, головокружение, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска по развитию остеохондроза входят люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвергающие диски и позвонки чрезмерной нагрузке, не лечащие вовремя острые, а затем и хронические заболевания. В большинстве случаев у них диагностируют остеохондроз через несколько лет.

Предотвратить такое развитие событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует посещать массажный салон 2-3 раза в год, чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от употребления алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза являются регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие общее самочувствие.

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвонковых дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. Диски содержат хрящевую ткань, которая благодаря своей эластичности действует как своеобразный амортизатор для позвонков, не давая им тереться и ударяться друг о друга. При развитии остеохондроза нарушается поступление питательных веществ к дискам, и хрящ постепенно теряет свою эластичность, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски сдавливаются, истончаются, нарушается целостность их фиброзных оболочек, что приводит к образованию протрузий и грыжевых выпячиваний.

При таком состоянии позвоночник теряет гибкость и подвижность, наличие грыжи приводит к защемлению нервных волокон, возникают боли. Основная трудность заключается в том, что болезнь развивается очень медленно и без серьезных симптомов, а первые характерные проявления возникают только при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем сильно поврежденные диски восстановлению не подлежат, а запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняках. В противном случае остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острой болью. Какие правила следует соблюдать на уроке:

• одежду следует выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
• перед тренировкой следует оценить самочувствие, оставить ее при повышенном артериальном давлении или сердцебиении;
• не обязательно выполнять весь комплекс сразу – утром можно делать изометрические упражнения, а вечером – динамические;
• для повышения лечебного эффекта лечебной физкультуры заниматься нужно регулярно – до 3 раз в день;
• при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировки следует прекратить, возобновлять их только после длительного отдыха.

Профилактический и лечебный эффект занятий повысится, если сочетать их с массажем и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

ЛФК и врачи-реабилитологи рекомендуют прислушиваться к ощущениям, возникающим во время занятий. Если какое-либо движение доставляет удовольствие за счет напряжения определенных групп мышц, его следует повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения появляется боль в шее или шум в голове, возникает ощущение нехватки воздуха при вдохе, его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

ЛФК определяет план упражнений, составляет комплекс упражнений, учитывает общее самочувствие пациента. Больные с выраженной артериальной гипертензией, глаукомой и выраженной близорукостью должны отказаться от обучения. Противопоказаниями для ЛФК являются аритмии, аневризма аорты и недавно перенесенный инфаркт миокарда. Запрещены тренировки при ОРВИ, гриппе, тяжелых травмах позвоночника.

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Чем хороша ЛФК

Одним из самых благотворных факторов, влияющих на здоровье шеи, является подвижность, физическая активность. Спорт и движение должны стать неотъемлемой частью жизни каждого, если вы хотите сохранить здоровье позвоночника. Так что стоит подумать, как можно с ними подружиться. Подвижность также является ключом к лечению шейного остеохондроза.

Тренировка шеи и плечевого пояса

Сейчас лечение остеохондроза включает в себя следующие задачи – устранение боли и воспаления, а также восстановление кровообращения, фиксация состояния межпозвонковых дисков. И физиотерапия играет в этом очень важную роль.

Обратите внимание на следующее! Лечебную физкультуру активно применяют после устранения болей в шее. Однако есть упражнения, которые могут помочь успокоить боль. Вечерняя гимнастика для нежной растяжки позвоночника

ЛФК – это специальный комплекс достаточно простых упражнений, которые может выполнять любой желающий. В основном это определенные движения головы, повороты шеи и т д. Могут вовлекаться и верхние конечности.

ЛФК при остеохондрозе

ЛФК важна, в первую очередь, тем, что дает определенную нагрузку на мышцы и развивает их, делая сильнее и сильнее. Только при развитых мышцах шеи можно не опасаться нового рецидива болезни. ЛФК полезна еще и тем, что позволяет значительно улучшить работу системы кровообращения и благотворно влияет на обменные процессы. Он также способствует восстановлению межпозвонковых дисков. Если гимнастику выполнять регулярно, больной вскоре начнет чувствовать улучшение, перестанет испытывать постоянные боли.

ЛФК благотворно влияет на психическое состояние человека, расслабляет мышцы плечевого пояса и способствует улучшению координации. У нее много преимуществ. Но всегда следует помнить, что существуют определенные противопоказания к его выполнению. К ним относятся высокая температура и насморк, проблемы с мозговым кровообращением, сильные боли в шее и голове. В любом случае выполнять упражнения нужно только после консультации со специалистом.

Простые упражнения для шеи можно выполнять прямо на рабочем месте

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Чтобы лечебная гимнастика принесла пользу, а не усугубила проблему, необходимо соблюдать ряд простых, но важных рекомендаций:

• сначала проконсультируйтесь с врачом. В острой фазе шейного остеохондроза заниматься гимнастикой небезопасно. Сначала нужно уменьшить боль, добиться наступления ремиссии;
• заниматься гимнастикой на ровной твердой поверхности;
• измеряйте частоту сердечных сокращений до, во время и после тренировки. Можно делать это по старинке (с помощью секундомера и пальцев), либо использовать фитнес-браслет. Если ЧСС выше 129, уменьшите нагрузку;
• движения при шейном остеохондрозе должны выполняться плавно. Постепенно увеличивайте амплитуду и интенсивность;
• важна регулярность занятий гимнастикой и системность;
• при неправильном подборе упражнений для лечебной физкультуры эффект от лечения шейного остеохондроза может быть обратным. Поэтому все нужно обсуждать с врачом.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в разных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют делать упражнения для укрепления мышц в области спины, где была обнаружена травма. Через несколько недель можно начинать заниматься гимнастикой, которая помогает полностью стабилизировать состояние всего позвоночника. Что еще нужно знать перед началом тренировок:

• при остеохондрозе может возникнуть воспалительный процесс в позвоночнике. При его обострении гимнастика категорически запрещена из-за повышенного риска повреждения тканей. Тренировки проводятся только в стадии ремиссии;
• если рекомендованное врачом упражнение вызывает дискомфорт, это не должно быть сигналом к ​​его прекращению. Необходимо сократить количество подходов до 5-10 и не тренироваться в полную силу;
• но при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Об этом следует сообщить врачу, который подкорректирует комплекс;
• не тренируйтесь до изнеможения, старайтесь ускорить восстановление. Это приведет не к восстановлению тканей, а к изнашиванию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов должно соответствовать рекомендациям врача.

Их можно использовать в профилактических, а не в лечебных целях.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей в позвонках, возраста пациента и наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями для лечебной физкультуры при остеохондрозе являются:

• острые инфекционные патологии дыхательных путей и кишечника;
• тяжелый сахарный диабет;
• лихорадка, лихорадка;
• желудочно-кишечные расстройства;
• злокачественные опухоли любой локализации;
• высокое или низкое кровяное давление;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии в список противопоказаний не входят, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, которые могут навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься дома.

Одним из самых эффективных методов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата является щадящая тренировка Гитт. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а упражнения с небольшой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а стоит лишь немного ее наклонить. Частые тренировки способствуют улучшению кровообращения, но при этом полностью исключают износ дисков.

Меры безопасности

1. Основная задача лечебной гимнастики – не переусердствовать, во избежание травм.
2. Проконсультируйтесь с врачом.
3. Пройдите первый курс гимнастики со специалистом.
4. постепенно увеличивайте нагрузку.
5. Регулярно делайте физические упражнения.
6. Делайте движения плавно и медленно.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любой стадии остеохондроза, за исключением фазы обострения. Также его назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвонковых грыж. Кроме того, ЛФК является лучшей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, поэтому такие занятия рекомендуются людям из группы риска, то есть тем, кто вынужден подвергать позвоночник большим нагрузкам или, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Противопоказаниями к ЛФК при остеохондрозе являются:

• период обострения заболевания, сопровождающийся сильными болями;
• сдавление межпозвонковой грыжей спинного мозга;
• нестабильность позвонков;
• наличие воспалительных процессов в паравертебральных тканях.

Есть и общие противопоказания, к которым относятся вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки артериального давления и наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с заболеваниями сердца и патологиями дыхательных путей, а также недавно перенесшим инфаркт или инсульт, заниматься в зале ЛФК можно только под наблюдением специалиста.

Показания к применению лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана в таких случаях:

• клинические проявления шейного остеохондроза;
• боль с вертеброгенной причиной;
• повышенный риск повреждения межпозвонковых дисков с возможным их сращением.

ЛФК при шейном остеохондрозе показана на всех стадиях развития заболевания

Важность лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) является профилактической гимнастикой, предотвращающей обострение различных заболеваний и очень эффективно применяется при шейном остеохондрозе. Повторение одного и того же упражнения несколько раз приносит неоспоримую пользу. ЛФК значительно улучшает состояние больного, помогает справиться с болью. Остеохондроз постепенно стихает, потому что после ЛФК:

• кровоснабжение заметно улучшается;
• происходит укрепление мышц шеи и спины;
• позвоночник в области шеи становится подвижным;
• защемленные нервы восстанавливаются;
• улучшает гибкость шеи и подвижность плеч;
• боль уменьшается.

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Подготовка и разминка

В основном нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений следует ориентироваться на свои ощущения. Не ставьте перед собой цель сделать максимальное количество повторений. Если во время выполнения вы почувствуете головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, это упражнение следует на время исключить из комплекса. Повторите попытку через 5-7 дней после начала выполнения комплекса.

В первую очередь важно подготовиться к упражнениям. Подумайте, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, необходимо размять мышцы шеи. Если вы испытываете дискомфорт и боль даже при незначительном повороте головы в сторону или наклоне, то перед началом комплекса сделайте следующее:

• Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько раз и накинуть на шею так, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и двигайте ими попеременно вверх и вниз, растирая таким образом шею. Когда почувствуете жар в шее, расставьте руки шире и двигайте полотенцем вправо и влево, чтобы разогреть другие группы мышц.
• Лягте на спину на кровать так, чтобы плечи были на краю кровати, а голова свободно свисала вниз. Задержитесь в таком положении на несколько минут, а затем нужно «покатать» голову по краю кровати. Это позволяет использовать мышцы шеи, не напрягая позвоночник.

Следующий обязательный этап – разминочные упражнения. Их цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильное отопление во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать следующие упражнения:

1. Вы должны стоять прямо, спину держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Теперь поочередно поднимите плечи вверх, сделайте короткое движение и опустите плечо под собственным весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как шраг. Сделайте это в течение двух минут.
2. Исходное положение такое же. Поднимите оба плеча и одновременно «опустите» их вниз. При этом следите, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Не стоит сильно нагружать плечи, шею и руки, потому что это разминка. Продолжительность упражнения две минуты.
3. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и поставить параллельно полу. Затем нужно резко скрестить руки, каждая двигаясь в противоположном направлении: левая – вправо, правая – влево. Выполните 10-15 таких движений.

 «Базовая лечебная гимнастика при остеохондрозе шеи»

Базовые упражнения

Теперь перейдем к основным комплексам. Следующая группа упражнений направлена ​​на растяжку групп мышц, расположенных рядом с шейным отделом позвоночника. Благодаря активной работе мышечных волокон обеспечивается стимуляция притока крови к тканям позвоночника и их правильное питание.

Базовые упражнения помогают устранить мышечные спазмы, которые часто провоцируют боль.

1. Необходимо сесть на стул с прямой спинкой, полностью прижать стопы к полу, спину держать прямо. Плавно наклоните голову влево, следя за тем, чтобы плечи не поднимались. В крайней точке постарайтесь задержаться на 10-15 секунд, а затем «перекатите» голову вправо вдоль груди и вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение для другой стороны. В каждую сторону сделать по 3-5 наклонов.
2. Исходное положение то же, но корпус необходимо немного наклонить вперед и упереться ладонями в колени. Не наклоняя головы, вытяните шею вперед, как бы пытаясь заглянуть под стул как можно дальше. Вы должны чувствовать напряжение в боках. В крайнем положении задержитесь на 5-10 секунд, затем свободно опустите голову и дайте мышцам шеи полностью расслабиться. Повторить 5-7 раз.
3. Вы должны стоять прямо с прямой спиной. Старайтесь не наклоняться в сторону, дотянитесь пальцами левой руки вниз и одновременно поднимите правое плечо вверх. В процессе выполнения должно ощущаться напряжение мышц, ведущих от основания шеи к плечу. В крайней точке не задерживайтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Нужно сделать 6-8 повторений.

В базовые комплексы также входит выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и повышение их выносливости. Это может показаться излишним, так как боль при шейном остеохондрозе исходит из других структур.

упражнения для укрепления верхней части спины

Однако потребность в этом есть. Если мышцы шеи сильные и эластичные, они менее подвержены спазмам. Упражнения способствуют улучшению снабжения тканей шейного отдела питательными веществами, нормализуют процесс выведения продуктов распада.

1. Вы должны лечь лицом вверх на пол, опираясь на локти и предплечья. Теперь нужно запрокинуть голову максимально назад и перекатывать ее с одного плеча на другое, чтобы амплитуда была 180 градусов, а плечи были крайними точками. Важно качество выполнения: вы должны чувствовать, как поочередно напрягаются все мышцы шеи, когда вы двигаете головой из стороны в сторону. Выполнить 6-8 движений.
2. Теперь сядьте на стул с прямой спинкой. Вы должны держать карандаш в зубах и «писать» буквы алфавита в воздухе перед собой. Размер этих воображаемых букв должен быть примерно с размер вашей головы — вы должны писать крупно и размашисто. Во время тренировки вы можете почувствовать отчетливый хруст в шее. Если боли нет, не прекращайте упражнение. Делайте это в течение 2-3 минут.
3. Нужно сесть на стул, выпрямить спину, завести руки за голову и сомкнуть руки на шее застежкой. Теперь наклоните голову (не туловище) назад, одновременно прижимая ладонями шею. Важно, чтобы сопротивление в руках было достаточным — тогда голова будет двигаться назад без особых усилий. В течение 2-3 минут чередуйте 5-10 секунд напряжения и 5-10 секунд расслабления.
4. Сядьте на стул перед столом, уперев локти в столешницу. Обхватите нижнюю челюсть раскрытыми ладонями и наклоните голову вниз, оказывая сопротивление руками. Важно не переусердствовать – достаточно легкого напряжения мышц шеи. Продолжительность и техника такие же, как и в предыдущем упражнении.
5. Сидя на стуле, держите спину прямо и вращайте головой по часовой стрелке. Старайтесь опустить голову как можно ближе к правому плечу, затем назад, к правому плечу, затем к груди. Сделайте то же самое против часовой стрелки. Обратите внимание, что при выраженных вестибулярных симптомах шейного остеохондроза данное упражнение лучше выполнять в присутствии кого-либо, так как оно может вызвать сильное головокружение.

 «Комплекс для профилактики остеохондроза шеи»

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

Перед выполнением гимнастики для спины необходимо разогреться. Поможет и горячий душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка состоит из ходьбы на месте, наклонов, поворотов с небольшой амплитудой. В клинике на подготовительном этапе врач-реабилитолог делает массаж всего позвоночника.

Шея

Для лечения шейного остеохондроза применяют упражнения для укрепления мышечного корсета не только в области шеи, но и в области плеч, предплечий и верхней части спины. Тренировка проводится в положении стоя, но можно присесть, если чувствуете усталость.

упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.

При лечении шейного остеохондроза практикуют статические нагрузки, не провоцирующие смещения межпозвонковых дисков, соприкосновения их поверхностей. Типичной ошибкой больных, пренебрегающих медикаментозным лечением, является выполнение круговых движений головой. При смещении дисков в шейном отделе такое упражнение может вызвать серьезные осложнения. Наибольшая лечебная эффективность характерна для следующих упражнений:

• положите правую ладонь на правую щеку. Наклоните голову вправо, постарайтесь преодолеть сопротивление, постарайтесь не слишком напрягать мышцы шеи. Повторите упражнение 20-30 раз, а затем проделайте то же самое с противоположной частью лица;
• сложите ладони друг на друга под подбородком. Попробуйте опустить голову, сопротивляйтесь руками. Выполнить упражнение 20-30 раз;
• скрутите пальцы рук на нижней части затылка и постарайтесь преодолеть сопротивление рук запрокинуть голову назад. Выполните 15-20 подходов, остановитесь при появлении болей любой интенсивности;
• в положении стоя поднять сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, одновременно поднимая оба плеча 20-30 раз;
• в положении сидя подтянуть голову вверх, а затем попытаться вдавить ее в плечи 15-20 раз.

упражнения при шейном остеохондрозе.

Во время тренировки спину нужно держать прямо, когда устанете, присядьте и прижмитесь к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны вперед-назад, несомненно, ускорят кровообращение, но в то же время спровоцируют разрушение хрящевой ткани.

Грудной отдел

Этот вид патологии очень редко диагностируется из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и сильного прикрепления к ребрам. Если заболевание все же обнаружено, врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время упражнений нельзя сильно наклоняться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуют врачи при грудном остеохондрозе:

• сядьте на табуретку и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону, смещая туловище на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимайте правую руку и наоборот. На заключительном этапе скрестите руки над головой и немного потрясите ими, как бы снимая напряжение. Выполнить по 20 наклонов в каждую сторону;
• лечь на спину, медленно поднять руки вверх. Скрестив их, постарайтесь приподнять верхнюю часть туловища. При этом нагружать следует только плечевой ремень, а не шейный. В начале тренировок достаточно сделать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета – 20-30;
• лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, немного прогнуться. При выполнении упражнения мышцы поясницы должны быть напряжены. Наклонитесь, поднимите голову и руку. Повторить от 15 до 20 раз;
• встать на четвереньки, прогнуть спину на вдохе. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Затем выдохните и примите исходное положение. Сделайте 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не гибкий, поэтому первые тренировки могут быть трудными. Допускаются неприятные переживания малой интенсивности. В этом случае следует временно уменьшить количество подходов.

Комплексы упражнений

Больным шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести необходимо сочетать во время тренировок изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптомов, и остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется больше времени уделять динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог должен объяснить пациенту важность регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепить мышцы и улучшить кровообращение в области шеи, не нагружая поврежденные диски и позвонки. Этого можно добиться только выполнением плавных, слегка медленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно пытаться максимально наклонить или запрокинуть голову – рекомендуется лишь легкое покачивание.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны для пациентов, часто страдающих головными болями и нарушением координации, поскольку такой метод укрепления скелетных мышц исключает любую возможность сдавления позвоночной артерии.

Какие изометрические упражнения наиболее эффективны:

• присесть, пальцы сжать в замок, приложить ко лбу. Попробуйте наклонить голову вперед, сопротивляясь ладонями;
• повторите упражнение, положите руки на затылок и постарайтесь запрокинуть голову назад;
• положить правую руку на правую щеку, постараться наклонить голову в ту же сторону, оказать сопротивление ладонью. Повторите упражнение, используя левую руку и щеку;
• встать, поставить согнутые руки перед собой. Сведите локти вместе, затем разведите их на максимальное расстояние;
• наклоните голову, скрестив пальцы, чтобы закрепить на затылке. Попытайтесь выпрямить шею, сопротивляйтесь руками, напрягите мышцы;
• поместите ладони под подбородок, сопротивляйтесь им, наклоняя голову.

Если все движения сделаны правильно, напрягаются только мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой необходимо разогреться. Следует пройтись по комнате, высоко поднять колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Польза ЛФК

Какие физические упражнения при остеохондрозе? Во-первых, физическая активность держит мышцы спины в тонусе, чтобы позвоночник легко выдерживал ежедневные нагрузки. Крепкие, эластичные мышцы и связки не дают смещаться позвонкам при резких движениях тела или поднятии тяжестей, предотвращая различные виды травм. Кроме того, умеренные регулярные физические нагрузки способствуют нормальному обмену веществ, необходимому для регенерации тканей, особенно хрящей. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в первую очередь нарушаются обменные процессы, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Есть и другие преимущества лечебной физкультуры:

• с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
• увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
• корректируется осанка;
• устраняются мышечные спазмы;
• повышенная эффективность;
• освобождаются защемленные нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в зале ЛФК, но и дома, главное правильно подобрать комплекс упражнений. Так как остеохондроз может поразить любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейного, грудного и поясничного отделов, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Как повысить эффективность занятий

Чтобы занятия дома были максимально эффективными, необходимо проводить их регулярно – не менее 5 раз в неделю. Людям, которые работают за компьютером или находятся длительное время в одном положении тела, показана такая гимнастика 2 раза в день, так как у них наибольший риск развития шейного остеохондроза. После достижения стойкого результата упражнения для лечения шейного остеохондроза следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Люди, работающие за компьютером, должны заниматься два раза в день Ортопедический стул

Повысить эффективность тренировок можно с помощью дополнительных мероприятий, направленных на укрепление опорно-двигательного корсета, повышение выносливости и эластичности мышц, предотвращение отложения солей — одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника.

Питание

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, пряностей, уксуса, пряностей и приправ. В период обострения рекомендуется готовить без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничить прием до 5 г в сутки. Также следует отказаться от газированных напитков, фаст-фуда, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, алкоголя. Курильщики должны бороться со своей привычкой, так как токсические вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их более 100), негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Бессолевая диета

Массаж

Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности можно сделать массаж шеи самостоятельно.

Массаж шеи Подушка для массажа шеи и плеч

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек направит струю воды прямо на шею и предплечья. Продолжительность контрастного душа должна быть ок. 1 минута (изменение температуры — через 10-15 секунд).

Контрастный душ

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающее качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно в домашних условиях, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена ​​на вытяжение позвоночника, укрепление опорно-двигательного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки. Упражнения, помогающие вытянуть позвоночник, позволяют уменьшить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение. Ниже представлен комплекс гимнастических упражнений, рекомендуемых для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Их следует выполнять после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Комплекс упражнений

Простые повороты и наклоны

Это простейшее упражнение, позволяющее опорожнить шейные позвонки, повысить подвижность и устранить боли разной интенсивности. Махи шеей входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также в перечень упражнений, обязательных для школьников и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо-влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед-назад и влево-вправо. Каждое упражнение следует повторять 10 раз.

Повороты головы

Повороты головы

Осевое вращение

Вращение головы позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулировать кровоток по сосудам. Это упражнение рекомендуется людям с сидячей работой. Ее следует проводить 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкости в сосудистом русле и обеспечить достаточное снабжение клеток мозга кислородом (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять повороты шеи необходимо в следующем порядке:

• наклоните голову в сторону;
• описать круг подбородком (не запрокидывая голову);
• остановитесь в конечной точке и повторите упражнение в другую сторону.

Шейному отделу полезно делать вращение головой

Всего необходимо выполнить 10 повторений.

Падающая башня

Это упражнение необходимо выполнять очень осторожно, а при возникновении дискомфорта прекратить гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги врозь на троне, плечи опущены, подбородок слегка приподнят. Шея должна быть полностью расслаблена. Медленно верните расправленные плечи и корпус назад на 5-8 счетов, при этом голова должна оставаться на месте. Медленно вернитесь в исходное положение, без рывков. Повторить 8 раз.

Растяжка с усилием

Это упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов. Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и травме. Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное исполнение:

• наклониться в правый бок, постараться коснуться мочкой уха правого плеча;
• задержитесь в таком положении на 5-10 секунд;
• положите левую руку на голову и сделайте несколько пружинящих движений;
• повторить то же самое с противоположной стороны.

Растяжка при шейном остеохондрозе

Усложненный вариант этого упражнения – пружинная нагрузка при наклоне вниз (при этом необходимо сомкнуть руки и положить их на затылок, подбородок максимально близко к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно 4-6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 8-12 раз в каждую сторону.

Важно! Категорически запрещается выполнять упражнения на растяжку мышц шеи без предварительной разминки – это может привести к травмам и растяжениям.

Перед тренировкой необходимо

Упражнение с полотенцем

Это упражнение аналогично предыдущему по механизму действия: необходимо растянуть мышцы, поддерживающие шейные позвонки, и выполняется с помощью укрепления, для чего используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

Выполняется следующим образом:

• обеими руками оберните свернутое полотенце на расстоянии 30-35 см друг от друга;
• завести за голову и положить на затылок;
• подтяните полотенце так, чтобы мышцы шеи сопротивлялись натяжению (попробуйте запрокинуть голову назад).

Количество повторений 8-10 раз. При правильном выполнении происходит укрепление мышц шеи, устранение мышечных спазмов, постепенное освобождение зажатых нервных окончаний, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

упражнения для офисных работников при болях в шее

Простые народные средства лечения бессонницы

Как убрать отечность после кесарева

КТ и МРТ прогнозы

Olympus CKX53