Гормоны эстрогены важны для женщин: повысив их до нужного уровня, женщина обретает крепкое здоровье

Эстроген в организме: за что отвечает

Гормон отвечает за многие функции в женском организме. Во-первых, половое развитие зависит от количества веществ. У подростков за начало менструального цикла отвечает эстроген. Чем старше становится женщина, тем больше гормон влияет на ее самочувствие, внешний вид. Количество элемента постоянно меняется и зависит от периода менструального цикла. Наибольшее значение достигается во время беременности.

От того, какой уровень эстрогена, зависит внешний вид, активность, настроение и общее самочувствие. Его прыжки могут значительно изменить качество жизни.

эстрогены имеют ряд родственных гормонов.

1. эстрадиол является наиболее активным. Влияет на половое развитие у молодых людей, способность забеременеть и репродуктивную функцию. Его дефицит приводит ко многим гинекологическим проблемам.
2. эстрон является одним из самых слабых эстрогенов. Он играет важную роль в приближении менопаузы у женщин.
3. Эстриол действует во время роста ребенка. Этот гормон синтезируется плацентой и отвечает за нормальное течение беременности и родов.

Каждый из подтипов важен для женского организма в разные периоды жизни. Поэтому необходимо вовремя контролировать уровень и восполнять дефицит.

Если гормона в организме женщины недостаточно, нужно повысить уровень эстрогена. Вещество отвечает за множество функций, поэтому при плохом самочувствии, нарушении цикла не забудьте сдать анализ для определения количества. Эстроген отвечает за работу многих органов и систем в организме.

1. Репродуктивная система. Вещество влияет на фертильность женщины. Благодаря этому гормону женщина может забеременеть и вынашивать плод. Эстроген также важен во время родов, помогая родовым путям подготовиться к рождению ребенка. Этот гормон также отвечает за течение менструального цикла.
2. Сердечно-сосудистая система. Вещество положительно влияет на состояние и эластичность сосудов. После менопаузы количество гормона эстрогена резко падает. Поэтому нужно следить за состоянием сосудов, сердца.
3. Костная система. Достаточное количество вещества в организме способствует ускорению синтеза костных клеток. Благодаря этому кости прочны и устойчивы к механическим воздействиям. После наступления менопаузы кости женщины слабеют и нуждаются в дополнительном питании активными компонентами.
4. Кожа. Гормональный фон существенно влияет на внешний вид женщины. Достаточное количество эстрогена способствует выработке гиалуроновой кислоты, а также коллагена. Эти вещества отвечают за молодость и красоту кожи.
5. Мозг. Женский гормон значительно влияет на память, способность концентрироваться, здоровый сон. Поэтому вполне вероятно, что вам необходимо повысить уровень эстрогена при ухудшении памяти, нарушениях сна.

Гормоны играют огромную роль в общем состоянии здоровья женщины.

Список продуктов

Наиболее богаты полезными фитоэстрогенами:

1.  лен, подсолнечник, кунжут.
2.  Бобовые: соя, натто, тофу, суфу, соевое молоко, мисо, фуджу, фасоль, бобы, горох (до 40-50 мг изофлавонов на 100 г). На основе сои также делают биодобавки (например, ЭстроСоя).
3.  Зерновые, особенно их ростки.
4.  овоща: петрушка, сельдерей, шпинат.
5.  овощей: капуста, брокколи, морковь.
6.  виноградин, зеленый чай.

Для женщин важно, чтобы все овощи, фрукты, натуральные (нерафинированные) злаки, бобовые, орехи и семечки были богаты фитоэстрогенами.

Их употребление в умеренных количествах благотворно влияет на организм, не причиняя вреда.

Травы, содержащие натуральные фитоэстрогены:

1.  красный клевер.
2.  Цимифуга кистевидная (цимифуга кистевидная).
3.  Расторопша пятнистая.
4.  Лопух.
5.  шишек хмеля.
6. Фенхель.
7. Бородиная матка.
8.  Орегано.
9.  Мудрец.

На основе этих растений готовят травяные настои и отвары, БАДы в виде таблеток и капсул (см iHerb, Vitacost), которые помогают при климаксе и климаксе.

Важно понимать, что они не могут полностью заменить гормональную терапию, но могут уменьшить неприятные симптомы.

Семена льна

Семена льна — это маленькие, золотистые или коричневые семена, которые в последнее время стали популярными из-за их потенциальной пользы для здоровья.

Они невероятно богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены. Фактически, льняное семя содержит в 800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты.

Исследования показали, что фитоэстрогены, содержащиеся в льняном семени, могут играть важную роль в снижении риска рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе.

Льняное семя является богатым источником лигнанов, химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены. Употребление льняного семени было связано со снижением риска рака молочной железы.

Способы повышения эстрогена

Повысить уровень эстрогена у женщины можно как естественным путем, так и медикаментозно. Эта статья даст советы о том, как естественным образом повысить уровень гормона эстрогена.

К медикаментозным вмешательствам прибегают только в тех случаях, когда причины расстройства не могут быть устранены естественным путем (например, при тяжелых состояниях гипоэстрогении). В первую очередь следует попытаться стабилизировать ситуацию натуральными и народными средствами, участвовать в физических нагрузках и сбалансировать питание.

Темпе

Темпе — ферментированный соевый продукт и популярный вегетарианский заменитель мяса.

Этот продукт изготовлен из соевых бобов, которые были ферментированы и спрессованы в твердые плотные брикеты.

Темпе является не только отличным источником белка, пребиотиков, витаминов и минералов, но и богатым источником фитоэстрогенов, особенно изофлавонов.

Темпе — вегетарианский заменитель мяса, приготовленный из ферментированных соевых бобов. Как и другие соевые продукты, темпе богат изофлавонами.

Эстрогены и сексуальное поведение

Сексуальное поведение — очень сложный процесс, и утверждение, что оно зависит только от действия гормонов, было бы даже абсурдным. Однако свою ключевую позицию в этом вопросе занимают гормоны. Женский половой акт является результатом сочетанного действия психогенных факторов и местных половых раздражителей.

Половое влечение зависит от предыдущего сексуального опыта и физиологических мотивов в данный момент. Хотя обнаружена прямая пропорциональная зависимость между усилением полового влечения и уровнем половых гормонов в крови. У женщин существует связь между усилением полового влечения и менструальным циклом. Пик полового влечения увеличивается со временем овуляции, так как в этот период концентрация эстрогенов в крови достигает наивысшего уровня. Это можно объяснить с антропологической точки зрения, ведь организм готовится к беременности, в связи с этим провоцирует половое поведение на поиск полового партнера для зачатия. Но половое влечение может быть снижено по разным причинам.

Что такое эстроген и как он влияет на самочувствие и внешний вид женщины

Женщины часто испытывают такие симптомы, как выпадение и ломкость волос, сухость кожи, перепады настроения, бессонница, головные боли, снижение полового влечения, нагрубание и боль в груди.

В результате многочисленных попыток выявить причину начинаются длительные визиты к различным специалистам. И попадают к гинекологу, который, заметив такие симптомы, тут же направляет пациентку сдавать анализы на гормоны.

эстроген — это не отдельный гормон, это класс соединений, обладающих сходными свойствами. Эстрогены есть как у людей, так и у животных. У человека их три: эстрадиол, эстрон и эстриол.

Ведущая роль эстрогенов заключается в контроле функций, связанных с функциональностью матки. Гормон способствует росту эндометрия. Следовательно, эстроген является гормоном роста, поэтому его высокое содержание в крови может привести к различным заболеваниям, в том числе и опасным.

Например, к гормонозависимым патологиям относятся:

• аллергия;
• эндометриоз;
• фиброзно-кистозная мастопатия;
• рак эндометрия и молочной железы и др.

Также он может снизить уровень цинка и магния в крови — важнейших элементов, отвечающих за состояние кожи и мышц. Возможно снижение умственных способностей, увеличение массы тела.

Избыток эстрогена перерабатывается печенью, больной орган не справляется с нагрузкой и излишки гормона остаются в организме. Поэтому при ослабленной печени обязательно применение большого количества лекарств, алкоголя, неправильное питание, контроль уровня эстрогенов.

Биологические эффекты фитоэстрогенов

Не все фитоэстрогены могут оказывать эстрогенное действие. Их действие в сотни раз слабее женских гормонов, синтезируемых самим организмом.

Обычно их эстрогенный эффект положительный в период менопаузы, их часто применяют для избавления от приливов и других вазомоторных симптомов.

Так было замечено, что японки, китаянки и другие женщины Восточной Азии, которые традиционно придерживаются соевой диеты, легче переносят менопаузу. По сравнению с западноевропейскими женщинами у них значительно ниже заболеваемость раком молочной железы.

В 2004 году Североамериканское общество менопаузы опубликовало заявление, в котором говорилось: «Среди безрецептурных препаратов результатов клинических испытаний недостаточно, чтобы подтвердить или опровергнуть эффективность соевых продуктов и изофлавонов (из сои или красного клевера), цимицифуги, витамина Е добавки».

Однако, по мнению 2015 года, изофлавоны сои считались препаратами первой линии для лечения вазомоторных симптомов (ночная потливость, приливы) в период менопаузы.

Доказательства уровня I были объявлены в официальном документе Международного и Австрийского общества менопаузы.

Обзор литературы, включая Кокрановскую библиотеку, и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований были проведены в 2011 году. Они показали снижение вероятности резорбции костей у женщин в постменопаузе при использовании изофлавонов сои.

В настоящее время в западных странах использование фитогормонов среди женщин считается альтернативой гормонотерапии.

Эффекты фитоэстрогенов

Снизить риск рака молочной железы и простаты	Нарушение менструального цикла, подавление овуляции
Антиоксидантный и противовоспалительный эффект	Вторичное бесплодие
Профилактика атеросклероза	Мастопатия у мужчин
Нормализация самочувствия в период менопаузы, уменьшение выраженности приливов, потливости	Подавление сексуальной активности
Укрепление костей, профилактика остеопороза	Снижают эффективность тамоксифена при лечении рака молочной железы
повышение эластичности кожи, предотвращение преждевременного старения и акне

Обычно негативные эффекты наблюдаются при употреблении фитоэстрогенов в больших количествах и однообразном питании.

В научной литературе описан случай гинекомастии у мужчины, который выпивал 12 чашек соевого молока в день. После исключения из рациона избытка сои стали уменьшаться молочные железы.

В другом случае женщина, в рационе которой преобладали соевые продукты, страдала гормональным бесплодием в течение 14 лет. Она смогла забеременеть только после того, как значительно уменьшила потребление.

Чем опасен недостаток гормона для женщины

Именно те системы организма и органов, за полноценное функционирование которых отвечает эстроген, «подвергаются удару» при недостатке гормона. Есть несколько распространенных последствий падения уровня вещества.

1. Снижение болевого порога. Исследования подтвердили, что женщина становится наиболее чувствительной к боли в период снижения уровня эстрогенов в организме.
2. Нарушение терморегуляции. Возникает чаще всего в период менопаузы, когда гормон снижен до минимума. В этот период женщина ощущает прилив жара, а также усиливается потоотделение.
3. Проблемы с мочевыводящими путями. При снижении эстрогенов стенки уретры истончаются. Из-за изменения структуры проводящие пути подвергаются воспалительным процессам.
4. Ухудшение настроения. Снижение количества гормона в организме приводит к эмоциональным «качелям», депрессии, потере интереса к противоположному полу.
5. Формирование мужской фигуры. Из-за постоянной нехватки вещества у женщин происходит изменение фигуры. Поэтому показатели при падении следует повышать, чтобы избежать неприятных последствий.
6. Преждевременное старение. Постоянный недостаток эстрогенов у женщин приводит к сухости, морщинам, потере эластичности кожи.

Это самые важные последствия для женщин, которым не хватает гормона. В любом случае, вовремя выявив недостаток, можно восстановить все функции и вернуть красоту и молодость.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби — еще один концентрированный источник фитоэстрогенов, особенно лигнанов.

Некоторые долгосрочные исследования на людях показывают, что пшеничные отруби, богатые клетчаткой, снижают уровень эстрогена в сыворотке крови у женщин.

Однако эти результаты, вероятно, были связаны с высоким содержанием клетчатки в пшеничных отрубях, а не обязательно с содержанием лигнана.

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние пшеничных отрубей на уровень циркулирующего эстрогена у людей.

Пшеничные отруби богаты фитоэстрогенами и клетчаткой, которые могут снизить уровень эстрогена. Однако необходимы дополнительные исследования.

Опасны ли фитоэстрогены

Польза от употребления продуктов, богатых фитоэстрогенами, вероятно, перевешивает потенциальные риски, поэтому эти продукты можно безопасно употреблять в умеренных количествах.

Тем не менее, ограниченные исследования показали, что могут быть некоторые риски и осложнения, связанные с высоким потреблением фитоэстрогенов. Эти результаты неоднозначны и неубедительны, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.

Поэтому к серьезным выводам о вреде фитоэстрогенов следует подходить со скептицизмом.

Вот возможные опасения, которые люди высказывают по поводу фитоэстрогенов:

• Бесплодие. Хотя в некоторых исследованиях утверждается, что фитоэстрогены могут нанести вред репродуктивному здоровью, большинство этих исследований было проведено на животных моделях, а серьезных исследований на людях не проводилось.
• Рак молочной железы. Ограниченные исследования связывают фитоэстрогены с повышенным риском рака молочной железы. Однако в некоторых исследованиях наблюдалось обратное: высокое потребление фитоэстрогенов может быть связано со снижением риска.
• Влияние на мужские половые гормоны. Вопреки распространенному мнению, исследования показали, что прием фитоэстрогенов не влияет на мужские половые гормоны у людей.
• Нарушение функции щитовидной железы. Некоторые исследования связывают потребление изофлавонов сои со снижением выработки гормонов щитовидной железы. Однако большинство исследований на здоровых взрослых не выявили значительных эффектов.

Хотя в исследованиях на животных есть слабые доказательства того, что фитоэстрогены могут быть связаны с этими осложнениями, многие исследования на людях не обнаружили никаких доказательств этого.

Кроме того, многие исследования связывают потребление фитоэстрогенов с потенциальной пользой для здоровья, включая снижение уровня холестерина, улучшение симптомов менопаузы и снижение риска развития остеопороза и рака молочной железы.

Некоторые исследования на животных выявили потенциальные риски для здоровья, связанные с потреблением фитоэстрогенов, но серьезных исследований на людях не проводилось. И наоборот, многие исследования связывают потребление фитоэстрогенов с рядом преимуществ для здоровья.

Прямое назначение эстрогенов

Гормон эстроген у женщин нацелен на женскую репродуктивную систему и в первую очередь влияет на репродуктивные органы женщины. В детском возрасте эстрогены выделяются в очень малых количествах и не имеют выраженного физиологического значения, но в период полового созревания эти гормоны увеличиваются у девочек в 20 и более раз. В это время под влиянием эстрогенов детский организм теряет свои признаки и начинает приобретать черты взрослой женщины. Женские органы начинают формироваться в полноценную репродуктивную систему. Эстроген у мужчин также в норме в организме. Если она повышена, это приведет к феминизации фигуры.

Некоторые другие действия эстрогенов

эстрогены мало влияют на увеличение содержания белка в организме. Это было показано экспериментально при введении эстрогенов. И объясняют это, вероятно, тем, что эстрогены вызывают рост гениталий, костей и некоторых мягких тканей.

С точки зрения общего метаболизма эстрогены вносят свой вклад, но лишь незначительно. Они имеют большее влияние в отношении оборота жира. Эстрогены увеличивают поступление и отложение жира в подкожно-жировой клетчатке. В связи с тем, что эстрагона в норме в женском организме больше, процент жировой ткани по отношению к массе тела в женском организме больше, чем в мужском. Эстрогены также отвечают за отложение жира в определенных местах – на боках и бедрах, формирующих характерные черты женской фигуры.

эстрогены не оказывают существенного влияния на распределение роста волос, за это отвечают другие гормоны. Но они имеют определенное влияние на кожу. Эстрогены обусловливают высокую васкуляризацию женской кожи, то есть большее количество мелких кровеносных сосудов, чем у мужчин. Поэтому создается ощущение, что женская кожа мягче и теплее. Эстрогены вносят незаметный вклад в задержку воды и натрия, но при беременности, когда количество эстрогенов значительно увеличивается, это становится заметным и способствует формированию отеков.

Когда и зачем сдавать анализы на эстрогены

Любые исследования гормонального профиля человека не являются плановыми и обязательными при диспансеризации. И назначаются они только врачом при подозрении на отклонения в здоровье, связанные с гормональным фоном. Обычно на такие исследования в государственных медицинских учреждениях для взрослых зарезервировано несколько бюджетных мест, поэтому ваш поход на гормональный анализ может растянуться на несколько месяцев, поэтому врачи предлагают обращаться в частные клиники с направлением.

Поскольку эстрогены считаются половыми гормонами, показания к родам в первую очередь связаны с женским здоровьем.

• менструальный цикл неравномерный (слишком длинный или короткий), нерегулярный, отсутствие менструаций, слишком болезненные ощущения во время цикла;
• задержка начала первой менструации у девочки;
• развитие фигуры у девушки по мужскому типу;
• развитие фигуры у мальчика по женскому типу;
• любые проблемы с зачатием и угроза прерывания беременности у плода;
• кровотечения из матки вне менструального цикла.

Чтобы максимально достоверно определить значение гормонов, необходимо вычислить их наибольшую концентрацию в крови из определенных условий. Гормоны эстрогена не являются исключением. Максимальная их концентрация достигается во время овуляции. Если средний цикл составляет 28 дней, кровь необходимо сдавать со 2 по 5 день менструации. Но обычно гинеколог помогает определить оптимальные дни для сдачи анализов.

Перед сдачей анализов необходимо соблюдать следующие правила, чтобы не было искажений результатов из-за внешних условий:

• исключить алкогольные напитки;
• исключить лекарства;
• исключить гормональные вещества за несколько дней до родов;
• исключить половой акт;
• избегать физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
• сдавать кровь утром натощак, употребление алкоголя также следует исключить;
• не курить в день анализов;
• если есть инфекционные заболевания, их надо сначала вылечить.

Значения эстрадиола в зависимости от фазы менструального цикла

Фаза менструального цикла	Референтные значения, нг/л
Фолликулярный	14 — 150
Овуляция	35 — 420
Лютеиновый	26 — 250
Менопауза*	5 – 30

Менопауза не является фазой менструального цикла. Так называют снижение активности яичников у женщин старше 50 лет.

В каких продуктах содержатся фитоэстрогены

Наибольшее содержание эстрогена в рационе имеет соя. Он используется во многих продуктах — сырах, йогуртах, сливочном масле и многих-многих других — потому что в современной пищевой промышленности актуально использование соевого белка (например, в качестве заменителя животного белка). Но из семейства бобовых нам может быть полезна не только соя – фасоль, бобы, зеленый горошек практически ничем ей не уступают.

Льняное семя давно известно своими полезными свойствами. Это отличный источник незаменимых жирных кислот омега-3, 6 и 9. И теперь к этим свойствам добавилось еще одно – богатое содержание активных фитоэстрогенов. Экстракт льняного семени давно используется современной медициной в препаратах для женщин, смягчающих и устраняющих неприятные проявления климакса.

Зерновые также богаты высоким содержанием фитоэстрогенов, среди которых особенно выделяется пшеница. Также много фитогормонов в овсе, чечевице и просе. Не следует упускать из виду и такой полезный зерновой продукт, как отруби.

Еще одно растение, помогающее нам приобрести женское здоровье, – капуста. Все ее разновидности содержат фитоэстрогены, но больше всего – брокколи и цвет.

Орехи и семечки подсолнуха. Щелкать орехи и семечки – обычное дело для девичьей компании, а теперь мы знаем, что это еще и дополнительные источники гормона «вечной женственности». Кликаем на здоровье!

Молочные продукты – бесценный источник фитоэстрогенов! Ведь травоядные питались растениями, а потому даваемое ими молоко – просто кладезь фитогормонов! Они также богаты натуральным творогом и сметаной. Но в твердых сырах их еще больше! Потому что, во-первых, сыр делается из натурального молока, а во-вторых, многие сорта сыра содержат так называемую сырную плесень, а сами эти грибы являются источником фитоэстрогенов! Кушайте на здоровье — и вкусно, и для красоты полезно!

Причины снижения эстрогена у женщин

Существует несколько основных причин, по которым гормон становится критически низким. К ним относятся:

• менопауза;
• расстройство яичников;
• расстройство пищевого поведения, увеличение веса;
• неправильный образ жизни;
• подчеркивать;
• силовые виды спорта.

Это основные причины снижения уровня эстрогена.

Способы повысить гормон

Недостаток уровня эстрогена приводит к снижению функций организма, ухудшению эмоционального состояния и изменению внешности. Если обследование показывает недостаток гормона, необходимо постараться его восполнить. Увеличение количества вещества для приведения организма в норму возможно несколькими способами:

• с помощью еды;
• с помощью лекарств.

Медикаментозное лечение помогает «обмануть» организм и пополнить запас вещества, которое по тем или иным причинам не вырабатывается в нужном количестве самостоятельно. Назначать такое лечение должен врач после проведения необходимых исследований и анализов.

Но с помощью еды можно повысить уровень выработки гормонов самостоятельно. В любом случае продукты полезные, и если бы не эстрогены, то для здоровья они будут полезны. Существует список продуктов, способных положительно повлиять на уровень эстрогенов в организме, это:

• соя;
• бобовые;
• хлопья на завтрак;
• фрукты (яблоки, гранат);
• овощи (морковь, тыква);
• льняное масло;
• чай.

Эти продукты полезны, а также помогают повысить уровень эстрогена в организме.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи представляют собой большую группу растений с разнообразными вкусами, текстурами и питательными веществами.

Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и белокочанная капуста — все это овощи семейства крестоцветных, богатые фитоэстрогенами.

Цветная капуста и брокколи богаты секоизоларицирезинолом, разновидностью лигнанового фитоэстрогена.

Кроме того, брюссельская капуста и листовая капуста богаты куместролом, еще одним типом фитонутриентов, обладающих эстрогенной активностью.

Крестоцветные овощи богаты фитоэстрогенами, включая лигнаны и куместрол.

 Соевые бобы и эдамамэ

Соевые бобы перерабатываются во многие продукты растительного происхождения, такие как тофу и темпе. Их также можно употреблять целиком, как эдамаме.

Эдамаме — это зеленые незрелые соевые бобы, которые часто продаются в замороженных несъедобных стручках без скорлупы.

И соя, и эдамаме связаны со многими преимуществами для здоровья и богаты белком, многими витаминами и минералами.

Они также богаты фитоэстрогенами, известными как изофлавоны.

Изофлавоны сои могут вызывать эстрогеноподобную активность в организме, имитируя действие природного эстрогена. Они могут повышать или снижать уровень эстрогена в крови (12).

Одно исследование показало, что у женщин, принимавших добавки соевого белка в течение 12 недель, наблюдалось умеренное снижение уровня эстрогена в крови по сравнению с контрольной группой.

Исследователи предположили, что эти эффекты могут помочь защитить от некоторых видов рака молочной железы.

Влияние изофлавонов сои на уровень эстрогена у человека сложное. В конечном счете, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы.

Соевые бобы и эдамаме богаты изофлавонами, разновидностью фитоэстрогенов. Изофлавоны сои могут влиять на уровень эстрогена в крови, хотя необходимы дополнительные исследования.

Эстрогены и климакс

Перед климаксом многое в организме стареющей женщины начинает меняться: самочувствие, переживания, настроение. Уровень эстрадиола и прогестерона постепенно снижается. Организм слабеет при таких заболеваниях, как: гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, страдает кожа и слизистые оболочки, нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет, ослабевают сосуды. Постепенно исчезает функция яичников, прекращаются менструации.

При резком переходе очень выражены проявления климакса. Больных беспокоят приливы, ночная потливость, неврозы, головные боли, снижение плотности костной ткани — остеопения, что в свою очередь может привести к остеопорозу.

В таких случаях необходимо пройти полное обследование, а в дальнейшем, если нет противопоказаний, назначается ЗГТ (заместительная гормональная терапия).

• Фитоэстрогены содержатся во многих растительных продуктах.
• Чтобы увеличить потребление фитоэстрогенов, попробуйте включить в свой рацион некоторые питательные и вкусные продукты, перечисленные в этой статье.
• В большинстве случаев польза от включения в свой рацион этих продуктов, богатых фитоэстрогенами, перевешивает любые потенциальные риски.

Эстрогены и продукты питания

 в основном все половые гормоны синтезируются из холестерина. Холестерин бывает плохой и хороший.

Плохой холестерин содержится в полуфабрикатах, чипсах и жирной жареной пище, фаст-фуде. Также к накоплению вредного холестерина приводит переедание мясных блюд из свинины и говядины. Этот холестерин считается плохим, поскольку приводит к образованию холестериновых бляшек, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. И это хороший холестерин, он обладает антиоксидантной активностью и содержится в натуральных продуктах. Одним из таких продуктов являются растительные масла. Таким образом, необходимо сделать вывод, что правильное питание для женщин и поступление в организм хорошего холестерина обеспечивает правильный метаболизм эстрогенов.

Однако есть продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены. Фитоэстрогены — это вещества, содержащиеся в растительных продуктах, сходные с человеческим эстрогеном.

Льняное масло является одним из продуктов с большим количеством фитоэстрогенов. Регулярное употребление сырого льняного масла положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. В список также входят следующие продукты:

• зерновые;
• капустные овощи;
• бобовые;
• пиво;
• орехи;
• молочные продукты.

Но рекордсменом в этом списке по активности фитоэстрогенов будет пиво.

Никаких исследований не требуется, чтобы подтвердить гормональную активность пива у мужчин, злоупотребляющих им. Употребление такого количества фитоэстрогенов через пиво приводит к феминизации мужской фигуры.

У мужчин быстро откладывается жир в области живота, боков, начинается рост молочных желез, снижается эректильная функция, снижается способность вырабатывать сперму. У женщин, злоупотребляющих пивом, наоборот, тело меняется в мужскую сторону. Поэтому следует сделать вывод, что умеренное потребление пива (а это не более одного бокала в неделю) даже пойдет на пользу женскому здоровью. Но злоупотребление пивом, как и другими видами алкоголя, только навредит вашему здоровью.

Как повысить уровень эстрогенов в организме

есть два способа повысить уровень эстрогена в организме, когда он естественным образом снижается: «Во-первых, измените свой образ жизни. Научитесь контролировать стресс, так как он вызывает гормональный дисбаланс. Также могут помочь регулярные силовые тренировки – они повышают концентрацию эстрогенов и тестостерона в организме. Во-вторых, повлиять на эстрогены можно, увеличив количество правильной пищи в меню».

Некоторые продукты содержат фитоэстрогены – биологически активные вещества, которые в организме человека ведут себя подобно женским половым гормонам – эстрогенам. Источниками фитоэстрогенов являются многие семена и семена, продукты из сои, некоторые фрукты и овощи, бобовые, сухофрукты и даже многозерновой хлеб.

Добавляя в свой рацион не менее трех продуктов с фитоэстрогенами каждый день, вы сможете продлить женское здоровье и привлекательность.

1. Кунжутное семя

Ароматный компонент выпечки, придающий ей пикантный вкус и хрустящую корочку, насыщен фитоэстрогенами – веществами, благотворно влияющими на синтез женских половых гормонов. Кроме того, кунжут содержит много клетчатки, что полезно для здоровья и красоты женщины.

Лучший способ включить семена кунжута в свой рацион — приготовить из них пасту тахини. Его можно использовать как намазку на бутерброды, добавлять в первые и вторые блюда, салаты.

2. Льняное семя

Для того чтобы она принесла пользу организму, ее нужно есть особым образом – максимально измельчать. Если просто проглотить круглое зерно, оно не переварится. Между тем, льняное семя считается одним из лучших источников фитоэстрогенов. Содержание в семенах в три раза больше, чем в сое.

Молотое льняное семя можно добавлять в йогурты и смузи, обогащать злаковые молочные каши.

3. Соевые бобы

Когда мы говорим о продуктах с большим количеством фитоэстрогенов, чаще всего упоминается соя. На самом деле эта культура содержит их в большом количестве. Исследователи подсчитали, что концентрация изофлавонов в сое составляет 24 мг на 100 г продукта, что довольно много.

Чтобы включить сою в свой рацион, присмотритесь к продуктам на основе сои — соевому мясу, сыру тофу, молоку, йогурту и другим.

Вы знали?

Фитоэстрогены представляют собой несколько групп соединений, структурно сходных с эстрогенами. Наиболее изученными из них являются изофлавоны, куместаны и лигнаны.

4. Фисташки

Среди всех разновидностей орехов фисташки содержат больше всего фитоэстрогенов. В 100 г продукта их будет 382 мкг.

Фисташки лучше всего есть сырыми или жареными, или вместе с другими орехами.

5. Грецкие орехи

Самые доступные и популярные в России орехи должны стать важной частью меню каждой женщины. Орехи являются ценным источником белка, омега-3 жирных кислот и фитоэстрогенов. Содержание последнего в 100 г продукта составляет 26 мкг.

Орехи можно добавлять в молочные напитки и сухие завтраки, посыпать мороженое и другие десерты, добавлять в салаты и употреблять в качестве перекуса. Они долго хранятся, не теряя своих питательных свойств.

6. Арахис

Арахис можно есть как самостоятельный продукт, а можно добавлять в салаты и основные блюда. Они придают приятный вкус и хрусткость блюдам.

Тем, кто не любит цельные орехи, можно порекомендовать арахисовое масло. Благодаря легкому ореховому вкусу станет любимой намазкой на бутерброды. Ореховая паста очень питательна, дает энергию организму.

7. Сухофрукты

Ассортимент сухофруктов, содержащих фитоэстрогены, очень велик. Они богаты сладкими финиками, вкусным черносливом и ароматной курагой. Помимо фитоэстрогенов, эти фрукты содержат клетчатку, много витаминов и минералов. Минус у сухофруктов только один – их часто продают в подслащенном виде.

Вы знали?

Если в организме человека мало эстрогенов, фитоэстрогены могут частично компенсировать недостаток женских половых гормонов. Но если фитоэстрогенов будет слишком много, они начнут конкурировать с эстрогенами, ослабляя их общий эффект.

8. Стручковая фасоль

Этот сорт фасоли понравится тем, кто следит за своим весом и старается выбирать продукты с умеренной калорийностью. Несмотря на низкую калорийность, фасоль обладает высокой питательной ценностью. Он содержит много железа, поэтому отлично помогает при лечении анемии. А кроме того, в нем полно фитостеролов, за счет которых повышается фертильность и улучшается женское здоровье. В 100 г стручковой фасоли – 105,8 мкг фитоэстрогенов.

9. Персики

Исследования показали, что персики могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. При этом они невероятно вкусные, сочные и полезные. Их можно есть целиком, в том числе во фруктовых салатах, приготовленных на основе пирогов и пирогов. Персик весом 100 грамм содержит 64,5 мкг фитоэстрогенов.

Вы знали?

Если представители сильного пола зависимы от фитоэстрогенов, их может ждать неприятный сюрприз – незначительное снижение количества активных сперматозоидов в эякуляте.

10. Белая фасоль

Белая фасоль имеет нейтральный вкус и поэтому хорошо сочетается со многими продуктами. Он станет отличным компонентом наваристого борща, сделает салат более сытным и пригодится для запекания. В то же время фасоль является ценным источником фитоэстрогенов, в порции 100 г – 72,7 мкг.

11. Мультизерновой хлеб

Обилие сортов хлеба в магазинах поражает. Но как сложно выбрать среди них полезный хлеб! По словам диетолога Герлина Кофлина, это зерновой хлеб, в состав которого входит пшеничная, ржаная и ячменная мука. В 100 г такого хлеба содержится 4799 мкг фитоэстрогенов.

Эстрогенные и антиэстрогенные препараты: список, для чего назначают женщинам

Химические препараты эстрогенов делятся на натуральные гормоны и их производные и искусственные. Природные эстрогены выделяют из мочи беременных женщин и беременных животных. Искусственные вещества получают путем химического синтеза из определенных соединений.

Список препаратов:

• эстрадиол (эстрадиола дипропионат, дерместрил);
• эстрадиола валерат (Прогинова);
• эстриол (Овестин);
• эстрон (цикловен форте, эсцин);
• этинилэстрадиол (Микрофоллин форте);
• конъюгированные эстрогены (Гормо-плекс, Премарин);
• Кломифен (кломифена цитрат, клостилбегит);
• Тамоксифен (Тамифен, Тамоксен).

Женщины используют препараты эстрогена в следующих случаях:

• при недостаточной функции яичников;
• при посткастрационных расстройствах;
• для подавления грудного вскармливания в послеродовом периоде;
• при лечении рака молочной железы у женщин старше 60 лет;
• эстрогены входят в состав комбинированных противозачаточных средств;
• при хирургическом удалении яичников;
• заместительная гормональная терапия широко используется при климактерических расстройствах.

Препараты эстрогенов также включают в комплексную терапию при лечении больных раком предстательной железы у мужчин.

И как понизить избыточное количество эстрогена в организме. Для этого была придумана вторая группа препаратов. Механизм действия антиэстрогенных средств очень прост. Значительная часть этих веществ блокирует мишени, на которые воздействуют эстрогены. Это означает, что когда эстроген приближается к своей цели, он не может с ней связываться, и физиологические реакции отсутствуют.

Семена кунжута

Семена кунжута — это маленькие, богатые клетчаткой семена, которые обычно добавляют в азиатские блюда, чтобы придать им нежный хруст и ореховый вкус.

В дополнение к другим важным питательным веществам, они также содержат довольно много фитоэстрогенов.

Одно исследование показало, что употребление порошка кунжутного семени может повлиять на уровень эстрогена у женщин в постменопаузе.

Женщины в этом исследовании потребляли 50 граммов порошка семян кунжута ежедневно в течение 5 недель. Это не только увеличило активность эстрогена, но и улучшило уровень холестерина в крови.

Семена кунжута являются мощным источником фитоэстрогенов. Было показано, что регулярное употребление семян кунжута повышает активность эстрогена у женщин в постменопаузе.